bez bialka

[...] SWIEZE. MOZESZ ZAMIAST RODZYNEK DAĆ OWOC 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki TWAROGU NIE JEDZ W CIĄGU DNIA. SKUP SIE NA BIALKU Z RYB/MIES/JAJ. JAJA JEDZ W CALOSCI, BO ZOLTKO JEST NAJCENNIEJSZĄ JEGO CZĘŚCIĄ 4. B + W w [...]

[...] warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki 4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + owoc (co tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie) 5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy kazeina +oliwa ser [...]

[...] 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek- na oliwie z oliwek nie smażymy gdyż traci to co w niej najcenniejsze. Pij bezpośrednio a smaż już lepiej na smalcu... 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + [...]

[...] moje ciało. Niedawno zacząłem też pracować nad umysłem, a jak to się mówi powszechnie: w zdrowym ciele zdrowy duch. Ale jako, że jestem początkujący i wiem, że samemu i bez profesjonalnej wiedzy to można sobie zrobić krzywdę, postanowiłem zasięgnąć waszej rady. Oto plan treningowy zainspirowany przez Mawashi'ego i prowizoryczna dieta (tu [...]

patrzeć po sylwetce oznacza, że są ludzie, którzy mogą pić 4l napojów dziennie, a są też ludzie, których zalewa po węglach. / Dlaczego 2.5g białka to max ? Dlaczego mleko out ? Dlaczego bez tłuszczy przed treningiem ? Zdrowe tłuszcze to jedynie orzechy oliwa lniany ?

No to lecimy, tytułem wstępu trochę informacji o mnie: Wiek – 21 Wzrost – 178 cm Waga – 90 kg Staż treningowy – 2007 do 2010 w miarę systematyczne odwiedzanie siłowni, lecz bez większej systematyki czy diety. Obecnie od trzech miesięcy. Jestem na treningu Full Body Workout, trzy treningi w tygodniu (system dwóch zestawów ćwiczeń), plus raz w [...]

[...] Dzień wolny od treningu ;) 4# Był to dzień z warzeniem. Waga dalej 80 kg , czyli nic nie uległo zmianie i wiem już co jest problemem. Dieta w dzień nie treningowy : W dniu bez treningu wyrzuciłem i zmieniłem : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g [...]

[...] Light 150g Posiłek 2 (12:00) -NitroProGenTrec 40g -Mleko 2% 200 ml -Orzechy włoskie 100g -2 Banany 240g Posiłek 3 (16:30) -Ziemniaki 220g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Pomidor 170g Trening (17:45) Posiłek 4 (20:00) -Max Carb Trec 70g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasza gryczana 150g -Kapusta pekińska 200g [...]

Witam, zaczynam chodzić na siłownię, wiem, że bez dobrej diety nie zyskam masy. Oto moja dieta na najbliższe 2 miesiące (przy założeniu 2kg/miesiąc). Proszę o poprawienie bilansu, kiedy mniej a kiedy więcej białka, węgli (prostych, złożonych, o wysokim/niskim IG) oraz krótkie wytłumaczenie dlaczego :) jak na laika, zajęło mi to ponad tydzień, ok [...]

[...] bardziej skupić się na treningu siłowym (podnieść intensywność), dodać może jakieś kompleksy sztangowe i bieżnię, bo aktualnie to trenuję tylko 4 razy w tygodniu na siłowni, bez żadnego cardio itp. Obciąłbym z 50g węgli i w miejsce tego dał z 50g białka. Nie zależy mi na dużym spadku wagi, chcę po prostu topić sam smalec. Myślę, że jak zejdzie z [...]

[...] 2 bułki 50-70g szynka z indyka lub drobiowa warzywa czasem do tego keczup, musztarda omlety zazwyczaj z białek czasami podsmażam(podgrzewam) bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu 2 śniadanie owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to pomarańcze,mandarynki,jabłka i do tego jogurt naturalny 0% bądź serek homogenizowany 0% obiad to [...]

czung - młodemu wszystko więcej rośnie! Nawet bez większej ilości białka ( i nie jest to zawsze tłuszcz!) Nie to co mi!

[...] Stanowią one ok. 25% wszystkich aminokwasów znajdujących sie w mięśniach, dlatego pełnią ważną rolę w mięśniowej. Zapotrzebowanie na BCAA w sporcie jest więc wysokie, bez względu na rodzaj prowadzonego treningu. Aminokwasy rozgałęzione mogą być wykorzystywane przez organizm nie tylko jako źródło energii, ale także jako środek stymulujący [...]

[...] w niezbędne białko DUO PROTEIN to kompleks białkowy na który składa się koncentrat białka serwatkowego oraz koncentrat białka mleka. Budowa masy mięśniowej jest niemożliwa bez odpowiedniej podaży białka. Teza bezsprzeczna, ale jeśli skupisz uwagę na słowie białko, to na myśl przychodzi mnóstwo odżywek dostępnych na rynku. Wiadomo, że różnią się [...]

[...] tak dużej ilości białka i tłuszczu jakie teraz spożywam są małe problemy trawienne i śmierdzący pot podczas ćw. Gdybym chciał się zdecydować robić masę na low carbie(bez zbędnego fatu mam czas)jak by to miało wyglądać? Głównie chodzi o rozkład makroskładników czy ilość kcal? Ile WW, a ile tłuszczu musiał bym spożywać? Zmieniony przez - [...]

[...] z tego do diety 121 kcal i białko. 3. Czyli jak mam zrobić , skoro nie chcę mieć jednej porcji białka którą po treningu oraz carbo , bo w ogóle mi to nie potrzebne w dzień bez treningu. Dodać białka z mięsa i węglowodanów z makaronu? 4. Jestem endo , ważę 80 kg , strasznie aktywny dzień poza siłownią i aerbowy 2 x w tygodniu po treningu. Dałem [...]

[...] (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1 min bez obciążenia , 1 min 5kg , 1 min 10kg 4# Dobry dzień ;)

[...] wolny od treningu ;) 4# WIECIE CO JEST NAJLEPSZE?! Ze w dzień nie treningowy też powinny być kalorię na + i do tego nie wiem o co chodzi jak dodawać kaloryczność! Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak [...]

[...] (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - [...]

[...] już mi (chyba) lepiej wychodzi, tzn. czuję to napięcie w środkowej części ciała, bo na początku rzeczywiście wisiałam na rękach za bardzo. I jeszcze co do diety - coś mogę dodać? Czy na razie zostawić bez nabiału i bez ziaren? Dziękuję bardzo bardzo! Może to nawet lepiej, że tak rzadko do mnie zaglądacie, to przynajmniej nie użalam się nad sobą.